Пачатак вучобы ва ўніверсітэце – гэта час яркіх адкрыццяў, натхнення і... непазбежнай адаптацыі. Пераход у новы рытм жыцця бывае складаным, і арганізму патрэбны час, каб прывыкнуць. Каб падтрымаць першакурснікаў у гэты перыяд, сацыяльна-педагагічная і псіхалагічная служба Купалаўскага ўніверсітэта падрыхтавала памятку з простымі і эфектыўнымі тэхнікамі самадапамогі, якія дапамогуць справіцца з трывогай і ператамленнем.
Тэхніка першая – правіла «СТОП»
Калі стрэс нагнаў прама зараз і трэба супакоіцца, каб працягнуць дзейнічаць, можна скарыстацца правілам «Стоп»:
Спыніцца і пазначыць, што гэта проста стрэс.
Адчуць апору: ногі на падлозе, спіну на крэсле, рукі на каленях.
Трэба зразумець, што ты зараз адчуваеш – страх, паніку ці стомленасць – і назваць гэта.
Зрабіць пяць павольных удыхаў і выдыхаў і працягнуць дзейнічаць.
Тэхніка другая – дыханне па квадраце
Дыханне па квадраце – гэта простая тэхніка кіравання дыханнем і зняцця стрэсу. Трэба ўдыхнуць на чатыры рахункі, затрымаць дыханне на чатыры рахункі, выдыхнуць на чатыры рахункі і затрымаць дыханне на чатыры рахункі. Паўтараць практыку неабходна, пакуль стрэс не адступіць. Важна, каб дыханне не ператваралася ў выпрабаванне. Калі не хапае паветра на чатыры рахункі, можна дыхаць на тры.
Тэхніка трэцяя – «5-4-3-2-1»
Калі паніка працягвае нарастаць, можна скарыстацца дадзенай тэхнікай зазямлення. Неабходна назваць пяць прадметаў, якія бачыш, чатыры рэчы, якія можаш пакратаць, тры гукі якія чуеш, два пахі, якія адчуваеш і адзін смак, якія адчуваеш.
Пералік гэтых рэчаў услых дапамагае адцягнуцца ад трывожных думак і супакоіцца.
Хуткая дапамога за 60 секунд
Калі ачуцца неабходна ў найкароткі тэрмін, можна памыцца лядоўні вадой, выпіць шклянку вады павольнымі глоткамі, некалькі разоў моцна сціснуць кулакі на некалькі секунд, паглядзець у акно на далёкія прадметы або ўлучыць каханую песню і цалкам засяродзіцца на ёй.
Памятайце, Купалаўскі ўніверсітэт – гэта прастора, дзе клапоцяцца не толькі пра акадэмічныя дасягненні, але і пра псіхалагічны дабрабыт студэнтаў. Атрымлівайце асалоду ад яркім студэнцкім жыццём, стаўце смелыя мэты і не бойцеся прасіць аб падтрымцы, калі яна патрэбная.
Больш карыснай інфармацыі і тэхнік прафілактыкі стрэсу можна знайсці, адсканаваўшы QR-код.
Гродзенскі дзяржаўны ўніверсітэт імя Янкі Купалы