Начало учебы в университете – это время ярких открытий, вдохновения и... неизбежной адаптации. Переход в новый ритм жизни бывает сложным, и организму нужно время, чтобы привыкнуть. Чтобы поддержать первокурсников в этот период, социально-педагогическая и психологическая служба Купаловского университета подготовила памятку с простыми и эффективными техниками самопомощи, которые помогут справиться с тревогой и переутомлением.
Техника первая — правило «СТОП»
Если стресс настиг прямо сейчас и нужно успокоиться, чтобы продолжить действовать, можно воспользоваться правилом «СТОП»:
С – Стоп. Остановиться и обозначить, что это просто стресс.
Т – Тело. Почувствовать опору: ноги на полу, спину на стуле, руки на коленях.
О – Осознай. Нужно понять, что ты сейчас чувствуешь — страх, панику или усталость — и назвать это.
П – Продолжать. Сделать пять медленных вдохов и выдохов и продолжить действовать.
Техника вторая – дыхание по квадрату
Дыхание по квадрату — это простая техника управления дыханием и снятия стресса. Нужно вдохнуть на четыре счета, задержать дыхание на четыре счета, выдохнуть на четыре счета и задержать дыхание на четыре счета. Повторять практику необходимо, пока стресс не отступит. Важно, чтобы дыхание не превращалось в испытание. Если не хватает воздуха на четыре счета, можно дышать на три.
Техника третья – «5-4-3-2-1»
Если паника продолжает нарастать, можно воспользоваться данной техникой заземления. Необходимо назвать пять предметов, которые видишь, четыре вещи, которые можешь потрогать, три звука которые слышишь, два запаха, которые чувствуешь и один вкус, которые ощущаешь.
Перечисление этих вещей вслух помогает отвлечься от тревожных мыслей и успокоиться.
Скорая помощь за 60 секунд
Если прийти в себя необходимо в кратчайший срок, можно умыться холодной водой, выпить стакан воды медленными глотками, несколько раз сильно сжать кулаки на несколько секунд, посмотреть в окно на дальние предметы или включить любимую песню и полностью сосредоточиться на ней.
Помните, Купаловский университет — это пространство, где заботятся не только об академических достижениях, но и о психологическом благополучии студентов. Наслаждайтесь яркой студенческой жизнью, ставьте смелые цели и не бойтесь просить о поддержке, когда она нужна.
Больше полезной информации и техник профилактики стресса можно найти, отсканировав QR-код.
Гродненский государственный университет имени Янки Купалы